[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna- codziennie po 1h koszykówka - 4 razy w tygodniu po 1h basen - 1 w tygodniu po 30 min. Odżywianie: Zjadam wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile napiszecie [...]
[...] mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w różne dyscypliny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowina dobrze wyposażona Dieta [...]
[...] nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to dajcie korekte. Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy) Mleko 3.5% 150g Platki owsiane [...]
[...] z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC którego zjadłem rano i 30 min po treningu który wyglądał następująco (zaznaczam jest to w 100% trening domatora opracowany przeze mnie i ma służyć zwiększeniu masy. Rozciąganie pompki ręce szeroko [...]
[...] cykl na storm+shock+mono, i tak się składa że prace kończe o godzinie 7 rano po czym przychodze i kłade się spać ( ochrona) i nie wiem czy prać na czaczo po robocie, po 30 min posiłek i iść spać, czy jak wstane . wygląda to tak W dzien nietreningowy z pracą: przychodze 7 rano, w ten dzień biore storma oraz mono, wstaje o około 14/15 - brac mono [...]
[...] : 43.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + HIIT 15-25 min po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez [...]
[...] byście mi pomogli ułożyc coś sensownego w odpowiedniej kolejnbości. PS Przygotowuje sie pod trening na macie wiec chciałbym dostać siły i kondycji... rozgrzewka 10-15 min bieg chwila sprintu 2x dłużej truchty.tak kilka razy walka z cieniem miedzy czasie interwalowe piekło myślałem zrobić sobie następująco wyskok,sprawl, zażut kamienia do [...]
[...] -szrugsy ze sztangielkami 4*15-20 pt: nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -prostowanie nod na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 3*12 -wspiecia na maszynie na lydki 4* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek Bardzo prosze o korekte Dziekuje..
[...] z wyskokiem 25x Brzuszki ze skrętem i uginaniem nóg 20x III obwód Podciąganie szerokim nachwytem 2x Pompki łucznika 8x Wykroki 16x "Wycieraczki" na ziemi 10x Plank 1 min Plank boczny po 30 sek na stronę Rozciąganie. Progres jest natomiast nie wiem czy robię coś nie tak. Ciężko mi jedynie w podciąganiu wyjść ponad 4 powtórzenia. Może to [...]
Witam, byłem dziś na meczu bokserskim Gwarek Łęczna vs. Avia Świdnik (ja trenuje w Gwarku), i doznałem szoku, prawie każdemu kolesiowi z Avii po min. 1 rundzie leciała krew z nosa, naszym nie. Dodam że nas trener uczy rozcierać, rozmasowywać nos przed walką lub sparingiem. Czy to zmniejsza szanse na uszkodzenie nosa? Czy złamany nos przeszkadza w [...]
[...] 87 kilo.24 lata.dodam ze zakupilem animal cuts ale glownie chodzi mi o zestaw cwiczen na silowni co polecacie?czy normalne cwiczenia na silowni typu klata biceps itd plus 15 min bieznia i 40 minut rower to dobry zestaw?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: .. Obwód ramienia: 39 Obwód talii: .. Obwód uda: [...]
[...] zawsze w nocy nieraz jak próbuję zasnąć a nieraz przebudzę się w nocy i czuję coraz szybsze bicie aż do momentu gdy najszybciej bije i całe zajście trwa krótko bo około 2-3 min i ustępuje. W czasie tego zdarzenia wstaje chodzę po pokoju Takie skoki ciśnienia występują rzadko w ciągu dwóch miesięcy zaobserwowałem kilka może z 5 takowych skoków [...]
[...] na siłowni (około 23.00) biorę białko serwatkowe + banana. Jak do tej pory od 2 miesięcy przytyłem na brzuchu i udach o 2 kg, wiec odwrotny efekt. Biegam codziennie po 40 minut, a w sobotę 1h (co tydzień zwiekszam o 10 min). Ważę 69 kg i 173 cm wzrostu. Zależy mi by z 3 kg spalić a resztę przerobić na mięśnie. Z góry dzięki za pomoc :-).
[...] mówił coś ,że trzeba wstępnie zmęczyć mięśnie i ,że max intensywność podnieść bo włókna coś tam coś tam. Czy trening intensywny może być dla mnie rozwiązaniem??Taki na max 1 min przerwy, sporo powtórzeń bo przecież będę musiał drastycznie zmniejszyć obciążenie i wtedy to co ja będę chyba 40 ćwiczył na płaskiej... Dodam ,że zmiana ćwiczeń nie [...]
[...] w miarę wychodzi gdzieś 2g białka / kg, niecałe 2g węgli/kg, tłuszczu ok. 1g/kg. Mój trening wygląda następująco: FBW 3x w tygodniu + po każdym treningu biegam ok. 40 min A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. [...]
[...] nie to co zmienić. Z góry dzięki za posty z dołu :) Wiek: 21 Waga: 67,5 Wzrost: 188 Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z [...]
[...] - siłka domowa (nogi) Jak już pewnie zauważyliście po układzie pod względem siłowym nogi są priorytetem (jestem długi i chudy). Przerwy między poszczególnymi zajęciami min 3 godziny zazwyczaj więcej, zawsze sie wysypiam uczelnia wieczorowa, praca na weekendy popołudniowa. Wyposażenie siłki domowej sztanga prosta obciążenie do 120kg, ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 360 węglowodanów + wlatuje do tego odżywka białkowa 3x po 20 g rano po posiłku , po treningu lub 3 posiłku, i na noc po ostatnim . Do tego z suplementacji kreatyna i witaminy i minerały. Trening na silowni to spilt 3x w tygodniu + bieżnia po każdym treningu z 20/30 min od 3.5-4km . PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 2.Triceps ŚRODA 1. Plecy 2.Biceps [...]
